Dexter Opublikowano 23 Stycznia 2009 Udostępnij Opublikowano 23 Stycznia 2009 hehe no to troche ci ta rzezba na bok uciekla jak wiesz nie tylko masa czy rzezba jest wazna ale takze zachowanie normalnych proporcji zawsze w bicepsie glowa gorna musi byc mniejsza niz dolna wtedy wszytsko jest ok, u ciebie widac jest odwrotnie hehe nie uderzajac w ciebei nie ma sie czym chwalic ;p a raczej popracowac aby nadrobic straty Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FUBU Opublikowano 1 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 1 Maja 2009 Odkope troche temat bo dyskusja byla przyjemna ale cos ucichla Po dluuugiej przerwie powrocilem na trening, juz 3 miesiac cwicze regularnie i czuje i widze postepy Powrocilem do dawnej formy, waga 83kg 178cm wzrostu, lapa spowrotem 40cm, klata 112cm. Ostatnio ustanowielm wlasny rekord w wyciskaniu , wreszcie magiczna stowka poszla Mysle ze za miesiac sie pod 110 poloze Trening 3 razy w tygodniu minimum, w jakich dniach to bywa roznie ale mam podzial na partie nastepujacy: Klatka+plecy:Wyciskanie sztangi lezac, uchwyt normalnyWyciskanie sztangielek na skosieWyciskanie sztangi lezac, waskiWyciskanie sztangi, skos dolnyRozpietkiPrzenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu PodciaganiePrzyciaganie drazka wyciagu w lekkim odchyleniu, do klatki, uchwyt bardzo szerokiW oparciu o laweczke kolanem i reka przyciaganie sztangielki na wysokosc klatki Biceps+TricepsSztangielkami naprzemiennieProstowanie rak zza glowy ze sztangielkamiModlitewnikWyciskanie francuskieUginanie ramion ze sztanga stojacPompki bokserskieUginanie reki ze sztangielka opierajac o kolanoSciaganie linki wyciagu w dol do wyprostu rak BarkiWyciskanie sztangi zza glowyPodciaganie sztangi do brodyUnoszenie ramoin w bok i powolne opuszczanieI tu sobie zawsze cos wymyslam ciekawego na 4 cwiczenie Ogolnie trening bardzo mi sie podoba, czuje jego efekty I na koniec jako ze inni sie chwalili swoimi zdjeciami to i ja dodam od siebie jedno http://fubu.31lo.pl/asiatko/reka2.jpg Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karolo986 Opublikowano 2 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 2 Maja 2009 jest dobrze ale popraw przedramie uff jak tak czytam ile sie trudzicie to jestem pelen podziwu mi juz sie nie chce Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sebring Opublikowano 2 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 2 Maja 2009 Ja z kolei musze sie za siebie wziac bo schudlem i osiagi mizerne ;/ FUBU, dobrze ci idzie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 2 Maja 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 2 Maja 2009 FUBU, jeśli ćwiczysz typowo masowo to musisz olać ciężar a ćwiczyć bardziej mięśniem Na twoim miejscu plan rozbił bym na 4 dni, gdzie klata, plecy, barki, łapy mają swój dzień gdzie możesz tylko nad nimi się skupić danego dnia. Z własnego doświadczenia wiem że plany 3 dniowe są zbyt przeładowane i dobrze wykonuje się dwa pierwsze ćwiczenia. Kolejna idzie na odwal A i olej wyciskanie na płaskiej to strata czasu Na moje twój plan jest trochę przeładowany, ale jeśli działa to milczę już jak grób. Ja też ostatnio znowu zaczynam co nie co przerzucać w końcu mam czas a to zostało po mnie po zimowym masowaniu teraz lekka redukcja http://img242.imageshack.us/my.php?image=p...08212701sq9.jpg http://img242.imageshack.us/my.php?image=p2211082130gs9.jpg http://img242.imageshack.us/my.php?image=p...08213201wt3.jpg Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
herman89 Opublikowano 3 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 3 Maja 2009 Panowie, wszystkim ktorzy cwicza lub chca zaczac, polecam stronke www.sfd.pl Praktycznie wszystko o silowni i nie tylko Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FUBU Opublikowano 3 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 3 Maja 2009 jeśli ćwiczysz typowo masowo to musisz olać ciężar a ćwiczyć bardziej mięśniem Co masz przez to na mysli? A i olej wyciskanie na płaskiej to strata czasu Strata nie strata' date=' zdania sa podizelone Na twoim miejscu plan rozbił bym na 4 dni' date=' gdzie klata, plecy, barki, łapy mają swój dzień gdzie możesz tylko nad nimi się skupić danego dnia. Z własnego doświadczenia wiem że plany 3 dniowe są zbyt przeładowane i dobrze wykonuje się dwa pierwsze ćwiczenia. Kolejna idzie na odwal [/quote'] Wole 3 dniowy chociazby dlatego ze mi sie nie chce tyle razy w tygodniu lazic na trening. Probowalem 4 dniowego, niewygodne dla mnie, wole jak jest. Na moje twój plan jest trochę przeładowany' date=' ale jeśli działa to milczę już jak grób.[/quote'] Pierwszy dzien moze wydawac sie nieco przeladowany, ale mnie to odpowiada i nie robie raczej na odwal sie tych cwiczen A reszta jest skromna, do godzinki i z glowy. Pozatym mowie, w moim przypadku takie cos dziala (kiedys mialem ulozony plan przez trenera i po 4 miesiacach nie bylo praktycznie zadnych efektow to powrocilem do swojego) wiec nie ma co psuc jest dobrze ale popraw przedramie W rzeczywistoci wyglada to bardziej proporcjonalnie, kwestia ujecia po prostu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 3 Maja 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 3 Maja 2009 FUBU, o to chodzi że czasami ludzie ćwicząc biceps przy okazji ćwiczą prostowniki (bujając się, taki przykład) lub inne grupy mięśniowe w skutek zbyt dużego ciężaru nad którymi nie mają zupełnie kontroli. Ja osobiście jestem za pompowaniem mięśnia mniejszym ciężarem, ale za to z dobrą techniką. Ktoś kiedyś powiedział" bicepsa to i butelką 1,5 litrową wody można zajechać Jak będzie ćwiczył np: klatę spróbuj wycisnąć ciężar klatą a nie rękoma Kładąc się na ławkę wypnij klatę (tak jak byś leżał na kapturach) tak by była rozciągnięta i przy opuszczaniu sztangi prowadź łokcie przy ciele nie prostuj do końca rąk w górnej fazie! trzymaj mięśniem w stałym napięciu. Utrzymaj płyny ruch i opuszczaj wolniej niż wyciskasz Takie wskazówki może drobne, ale dają efekt Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FUBU Opublikowano 3 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 3 Maja 2009 FUBU, o to chodzi że czasami ludzie ćwicząc biceps przy okazji ćwiczą prostowniki (bujając się, taki przykład) lub inne grupy mięśniowe w skutek zbyt dużego ciężaru nad którymi nie mają zupełnie kontroli. Ja osobiście jestem za pompowaniem mięśnia mniejszym ciężarem, ale za to z dobrą techniką. Aaa no to o to sie nie masz co martwic, w tej kwestii ojciec mnie wyszkolil, technicznie robie wszystkie cwiczenia przynajmniej tak mi wiele osob mowi Kładąc się na ławkę wypnij klatę (tak jak byś leżał na kapturach) tak by była rozciągnięta Mnie to wyglada na naklanianie do mostkowania przy opuszczaniu sztangi prowadź łokcie przy ciele Przy normalnym wyciskaniu, fizycznei niemozliwe, przy waskim jak najbardziej tak robie nie prostuj do końca rąk w górnej fazie! trzymaj mięśniem w stałym napięciu Do pewnego ciezaru owszem robie tak ale jak robie konczaca serie na wyciskaniu naprzyklad przy 80kg to jednak wole ustabilizowac sie prostujac rece Poczucie bezpieczenstwa ze sztanga zaraz na mnie nie zleci Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 4 Maja 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Maja 2009 Mnie to wyglada na naklanianie do mostkowania po części tak jeszcze możesz zastosować mały trick polegający na tym że przy wyciskaniu na płaskiej podrzuć pod koniec ławki (tam gdzie masz nogi- ten koniec) podłóż krążek 20kg lub 2x10kg jednak był bym za wywaleniem płaskiej. Przy normalnym wyciskaniu, fizycznei niemozliwe, przy waskim jak najbardziej tak robie Sądzę że za szeroko łapiesz to są mity. Złap tak gryf że jak wyprostujesz ręce ze sztangą to będziesz miał je równolegle do siebie. Wtedy prowadź łokcie blisko tułowia. Tak by maksymalnie rozciągnąć mięśnie pod czasz ruchu Do pewnego ciezaru owszem robie tak ale jak robie konczaca serie na wyciskaniu naprzyklad przy 80kg to jednak wole ustabilizowac sie prostujac rece Poczucie bezpieczenstwa ze sztanga zaraz na mnie nie zleci To kolejnym razem spróbuj zrobić tak serie żeby na koniec mieć np: 75kg ale nie blokować łokci w górnej fazie tylko cały czasz płyny ruch jak powyżej go opisałem. Wyciskając mniej na uwadze to, że celem jest wpompowaniem jak największej ilości krwi do mięśnia tak by nie mieścił się i miał zaraz eksplodować. I napisz jak był wtedy pompa mięśnia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FUBU Opublikowano 4 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Maja 2009 po części tak No to mostkowanie przeciez jest oszukiwaniem i dopiero wtedy idzie z rak i plecow ciezar a nie z samej klatki Złap tak gryf że jak wyprostujesz ręce ze sztangą to będziesz miał je równolegle do siebie. No to tak jest wlasnie wyciskanie w waskim chwycie To kolejnym razem spróbuj zrobić tak serie żeby na koniec mieć np: 75kg ale nie blokować łokci w górnej fazie tylko cały czasz płyny ruch jak powyżej go opisałem. Wyciskając mniej na uwadze to, że celem jest wpompowaniem jak największej ilości krwi do mięśnia tak by nie mieścił się i miał zaraz eksplodować. I napisz jak był wtedy pompa mięśnia Ok dam znac aczkolwiek na razie maturki wiec niepredko to bedzie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 4 Maja 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Maja 2009 No to mostkowanie przeciez jest oszukiwaniem i dopiero wtedy idzie z rak i plecow ciezar a nie z samej klatki MIT! spróbuj tak jak piszę taką techniką i sam ocenisz czy idzie z rak No to tak jest wlasnie wyciskanie w waskim chwycie na moje to neutralny chwyt a wąski to taki gdzie stykają się kciuki Ok dam znac aczkolwiek na razie maturki wiec niepredko to bedzie nauka na pierwszym miejscu ale jak będziesz miał czas to zastosuj się do tych wskazówek Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FUBU Opublikowano 4 Maja 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Maja 2009 MIT! spróbuj tak jak piszę taką techniką i sam ocenisz czy idzie z rak Wierz mi, mostkowanie mam obcykane, to JEST oszustwo nawet na zawodach za mostkowanie nie zaliczaja prob mnie w takim przypakdu idzie z rak i z plecow na moje to neutralny chwyt a wąski to taki gdzie stykają się kciuki Wyciskanie na klatke przy stykajacych sie kciukach? tego nie slyszlame jeszcze moze i neutralny, ja wszedzie sie spotykalem ze to waski, i wykonuje to cwiczenie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 4 Maja 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Maja 2009 Wierz mi, mostkowanie mam obcykane, to JEST oszustwo http://localhost/strefa/ipb/public/style_emoticons/default/biggrin.giftylko że to nie typowe mostkowanie, ale coś co pod to podchodzi. Tutaj WYGINASZ SIĘ KLATKĄ i opierasz na czworobocznych a nie jak w mostkowaniu gniesz się CAŁY W ŁUK. To jest zasadniczy różnica. Wyciskanie na klatke przy stykajacych sie kciukach? tego nie slyszlame jeszcze bierz łamany gryf (chyba że przy prostym nie bolą Cię nadgarstki to prostym) i dawaj. Powolny kontrolowany ruch, pompujących mięśnie ruch Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Karol180 Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Ja też się powoli biorę za siebie Wczoraj złożyłem sobie ławeczkę http://images45.fotosik.pl/174/e8d742c5bc99faddm.jpg Aktualnie mam tylko 54kg obciążenia bo funduszy nie ma na więcej po 4latach przerwy (jak nie więcej)zaczynam powoli znowu. Plany jakie mam to wzmocnić plecy, barki i podnosić swoją wagę czyli 70kg Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
greg-si Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2009 a ja wróciłem na siłkę po 2 miechach przerwy spowodowanej ponadrywanymi ścięgnami. Nadal bolą ścięgna ale musiałem wrócić. Jest masakra bo sił i wytrzymałości już nie ma 80x8 na płaskiej i 80x6 na skosie. Marnie oj marnie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Na mnie już gryf się pogniewał Ale od września biorę się za siebie... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karolo986 Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2009 a mi sie worek zaczal rwac sztanga to gdizes zaginela w garazu juz moze na zime cos zaczne skladac powoli Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Karol180 Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2009 jak już złożyłem to trzeba ćwiczyć. voda procentowa na bok i na sucho fuck jutro 18 koleżanki a ja nie pije bo w czwartek muszę samochodem jeździć... na kacu lub pod wpływem nie mam zamiaru jeździć. Teraz mi zostało ułożyć sobie jakiś plan treningowy... chciałbym mieć plan treningowy na przyrost siły i rzeźbę Jak możecie to doradźcie Poszukuje dobrego treningu na plecy, barki, nogi triceps i biceps. P.S Trochę czytałem ogólnie na czym polega trening na siłę i rzeźbę na masie mi nie zależy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość Rysiu Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Poszukuje dobrego treningu na plecy, barki, nogi triceps i biceps.Najpierw to napisz na czym ćwiczysz,wymienię co by Ci się przydało: drążek, hantelki widzałem na fotce, masz gryf mocno łamany Na rzeźbę ćwiczysz często nawet dwa razy w tygodniu na daną grupę mięśniową ale ze średnio dużym obciążeniem na siłę już mniej lecz z dużym obciążeniem Ja też powracam do ćwiczeń Odstawiłem alkohol i nie piję już od niedzieli Piwko jak to piwko zdaży się ale mocniejszym trunkom mówię nie przynajmniej teraz Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
asikson Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2009 Ja na silownie nie uczeszczam gdyż mam ją czesto w pracy i to mi w zupełnosci wystarcza. Nosze bloczki po 30 a nawet 50kg. Jak dla mnie to dużo,a zwłaszcza ze dziennie potrafimy przeniesc takich 60 z samochodu i nosząc przez kilkadziesiąt metrów. Obecny sport jaki uprawiam to Downhill/Freeride. Jeżdze codziennie - czasami po kilka godzin jak jest z kim i gdzie. Sporadycznie tez windsurfing, ale ze wzgledu iz mam mało czasu i na dobrą pogode ciezko trafic to sobie odpuszczam choc jezioro jak i morze mam prawie pod nosem. A w zime to wiadomo - deska freestyle ;] Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dexter Opublikowano 5 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2009 Jak będzie ćwiczył np: klatę spróbuj wycisnąć ciężar klatą a nie rękoma Kładąc się na ławkę wypnij klatę (tak jak byś leżał na kapturach) tak by była rozciągnięta i przy opuszczaniu sztangi prowadź łokcie przy ciele nie prostuj do końca rąk w górnej fazie! trzymaj mięśniem w stałym napięciu. Utrzymaj płyny ruch i opuszczaj wolniej niż wyciskasz kolego chyba troche mylisz technike cwiczenia, rece maja pracowac przy ciele na woskim uchwycie a sztanga na przepone ale przy cwiczeniu TRICEPSA na klatke lokcie rozklada sie jak najszerzej i wtedy maxymalnie rozciagamy miesnie klatki, jak przesadzi sie z cwiczeniem na prostej to cycki wam do przodu porosną dlatego wszytsko z umiarem. Co do 110kg i 83 kg wagi to super nie jest ja mam zaledwie 65 kg i 110 na zawodach peklo w czerwcu Ostatnio brak czasu na wszystko i na CA i na silownie, tylko praca i praca. Jeszcze ostatnio panowie policjanci mnie dobili mandatem 500 zl i 10 pkt za 116 na 50 wiec to co bylo na wzmaka do kudlatego poszlo w pizdu.... ale nie o tym temat w sumie:) Ja cwicze 3 razy w tyg i lacze klatke z bicem a trica z plecami wszytsko zalezy od intensywnosci treningu i rodzaju cwiczen jakie sie wykonuje bo mozna nawet cwiczyc te same miesnie 2 razy w tyg ale trzeba pamietac aby malych partii zbytnio nie forsowac (biceps, troceps, przedramiona). Ja procz silowni boksuje ze 2 lata wiec mi masa niepotrzebna wrecz zbedna Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 5 Sierpnia 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2009 chciałbym mieć plan treningowy na przyrost siły i rzeźbęAlbo przyropst siły, albo rzeźba ogólnie treningi na rzeźbę różnią się tym że jest więcej ćwiczeń izolowanych a na siłę wielostawowych kolego chyba troche mylisz technike cwiczenia, rece maja pracowac przy ciele na woskim uchwycie a sztanga na przepone ale przy cwiczeniu TRICEPSA na klatke lokcie rozklada sie jak najszerzej i wtedy maxymalnie rozciagamy miesnie klatki, To stereotyp które panuje nie odwiecznie na polskich siłowaniach. Miałem przyjemność spotkać się i posłuchać paru rad paru wybitnych trenerów w tej dziedzinie którzy mówiąc mi jak się powinno wykonywać niektóre ćwiczenia, myślałem z początku że jaja sobie ze mnie robią, ale to działa Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Karol180 Opublikowano 5 Sierpnia 2009 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2009 Panowie to co widać na zdjęciu to aktualnie wszystko bo kasy brak na rozbudowę...Oparcie można postawić do pionu znaczy jest pod lekkim skosem.Gilotyn@, najpierw mam zamiar ćwiczyć na przyrost siły bo słabiutki jestem później po jakiś paru miechach na rzeźbę i potem znowu na siłę tak na zmianę.Rysiu, nie mam gryfu mocno łamanego ale myślę o nim i o dodatkowym obciążeniu... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gilotyn@ Opublikowano 5 Sierpnia 2009 Autor Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2009 Siła to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania i porządna micha Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.